Диета                389         0

Диета белковая для похудения – меню

Приветствую вас, дорогие читатели! Вы мечтаете похудеть в кратчайшие сроки, но не хотите морить себя голодом? Диета белковая для похудения – ваш выход! Она подходит для людей, которые не готовы отказаться от мясных и рыбных продуктов. Благодаря своей универсальности такой режим питания подходит практически каждому, включая спортсменов и беременных девушек.

Разновидности белковых диет

Разновидности белковых диет

Суть белковой диеты заключается в уменьшении количества потребляемых углеводов и жиров. При этом вам не придётся отказываться от продуктов, богатых белком, благодаря чему после каждого приёма пищи надолго сохраняется чувство сытости. Так, вы получите требующиеся организму питательные вещества и сможете похудеть на 5–10 кг без постоянного чувства голода.

Выделяют несколько разновидностей такой диеты:

  • белково-овощную;
  • белково-углеводную;
  • витаминно-белковую;
  • по рецепту известного диетолога Пьера Дюкана;
  • фруктово-белковую;
  • белково-овощную;
  • смешанную.

Кроме этого, меню для похудения может отличаться по продолжительности. Режим соблюдается 5 дней, 1 или 2 недели, 10 суток, 1 месяц и т. д. Наиболее просто начать с варианта, рассчитанного на неделю.

Суточная потребность организма в белке

Одной из незаменимых составляющих ежедневного рациона человека является белок. Он содержится в пище животного и растительного происхождения, способствует улучшению мышления, обмена веществ и сокращения мышц.

Суточная потребность человеческого организма в белке во многом зависит от нашего возраста. Детям до 1 года достаточно 25 гр. за сутки, ребёнку до 3 лет – 53 гр., подросткам от 13 до 17 лет – 93 гр. (для юношей) или 106 гр. (для девушек), беременным женщинам – не менее 109 гр., кормящим матерям – 120 гр. Взрослый человек, активно занимающийся спортом, должен ежедневно употреблять от 120 до 137 гр. (для девушек) или от 154 до 171 гр. (для мужчин).

Диетологи рекомендуют придерживаться сбалансированного питания и рассчитывать требующееся организму количество белка индивидуально. Так, ежедневно следует употреблять от 0,8 до 2,5 грамм белка на один килограмм веса.

Меню белковой диеты на 7 дней

Меню белковой диеты на 7 дней

К основным преимуществам подобного режима относят высокую эффективность, разнообразие рациона и сохранение достигнутого результата на длительный период.Именно поэтому рекомендуется недельная диета белковая для похудения.  Меню, представленное ниже, разделено на 5 приёмов пищи. Ваш организм не будет испытывать голод, так как в рацион включены лёгкие в приготовлении и сытные блюда.

 

Примерное меню на неделю:

День 1 (понедельник)

  • Завтрак: кружка молока или нежирного кефира.
  • Перекус: 180 грамм творожной массы.
  • Обед: 150 грамм говядины(дополнительно можно 1 кусок хлеба).
  • Перекус: салат из помидоров, капусты и огурцов.
  • Ужин: 200 грамм рыбы на пару и овощная нарезка.

 

День 2 (вторник)

  • Завтрак: кружка йогурта.
  • Перекус:180 грамм творожной массы.
  • Обед: 150 грамм мяса птицы с овощами на пару (огурцами, листовой или цветной капустой, томатами, брокколи).
  • Перекус: яблоко.
  • Ужин: салат из томатов и зелени.

 

День 3 (среда)

  • Завтрак:кружка чая.
  • Перекус: 180 грамм куриного филе либо говядины.
  • Обед: 150 грамм рыбы и 5–8 ложек риса.
  • Перекус: половина яблока.
  • Ужин: порция салата из огурцов, томатов и зелени.

 

День 4 (четверг)

  • Завтрак:кружка чая.
  • Перекус: 100 грамм варёного куриного мяса.
  • Обед: средняя порция супа из брокколи с кусочком ржаного хлеба.
  • Перекус:10 ложек отварного риса.
  • Ужин: овощной салат и 100 грамм говядины или курицы.

 

День 5 (пятница)

  • Завтрак: кружка молока.
  • Перекус: порция салата из моркови.
  • Обед: 180 грамм рыбы и кусочек ржаного хлеба.
  • Перекус: салат из огурцов и капусты.
  • Ужин: 150 грамм отварной баранины или говядины.

 

День 6 (суббота)

  • Завтрак: кружка чая.
  • Перекус: омлет из одного яйца и ½ яблока.
  • Обед:10 ложек риса и порция любого мяса на пару.
  • Перекус:яблоко, апельсин либо 2 киви.
  • Ужин:10 ложек риса и 180 грамм отварной рыбы.

 

День 7 (воскресенье)

  • Завтрак: кружка чая.
  • Перекус: 150 грамм творожной массы.
  • Обед:10 ложек риса и немного овощной нарезки.
  • Перекус: капустный салат.
  • Ужин: порция любого мяса.

 

Если перед сном вас начало мучить чувство лёгкого голода, выпейте стакан яблочного или томатного сока. При сильном желании перекусить сок можно заменить на молоко или кефир. Мясо и рыба могут употребляться в отварном виде, запечёнными в духовке без использования масел или приготовленными на пару.

Основные условия, которые следует соблюдать при данном режиме:

  • ужинайте минимум за 2 часа до сна;
  • в течение суток выпивайте не меньше 2 литров жидкости;
  • во время «белковой разгрузки» не употребляйте алкоголь, сладости, мучные изделия и жирную пищу.

Белковая диета для женщин

белковая диета для женщин

Примерное меню на неделю, описанное выше, в домашних условиях подходит для большинства женщин и мужчин. Однако девушки, собирающиеся забеременеть или уже находящиеся в положении, предварительно должны проконсультироваться с врачом. В период лактации молодой маме также требуется дополнительное питание. Только профессиональный диетолог сможет индивидуально рассчитать необходимое меню на семь дней, не наносящее ущерб здоровью женщине и её ребёнку.

Польза белковых диет очевидна:

  • повышается работоспособность;
  • подтягивается кожа;
  • улучшается общее самочувствие;
  • нормализуется сон;
  • уменьшается лишний вес.

Плюсом этого режима питания также считается возможность заниматься спортом. Вы получаете достаточное количество белков, поэтому силы не покинут вас в течение всего дня.

Вред белковых диет

Вред белковой диеты

Хотя пяти разовый режим питания подходит для большинства людей, каждая диета имеет противопоказания. Белковый рацион не рекомендуется лицам, имеющим проблемы с сердцем, почками, печенью, суставами и органами пищеварения. Также следует избегать диеты пожилым людям и девушкам во время беременности либо грудного вскармливания малыша.

Противопоказания связаны с возможными колебаниями артериального давления, риском обострения хронических болезней и недостаточным поступлением витаминов в организм. В связи с избытком белка у людей пожилого возраста увеличивается опасность образования тромбов.
Чтобы уменьшить вред от белковой диеты, требуется добавить в рацион больше кисломолочных продуктов, свежих овощей и фруктов. Старайтесь не употреблять масла растительного или животного происхождения и откажитесь от мясных бульонов.

Если вы хотите похудеть быстро и просто, обязательно попробуйте белковую диету. И подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить новые интересные статьи!

Подпишитесь на обновления блога:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подписка на новости
RSS

хотите узнавать о новых статьях?

подпишитесь на обновления сайта