Диета                510         5

Меню при раздельном питании

Друзья, кто из вас не мечтал о долгой жизни и продлении молодости? Это вполне осуществимо, если правильно выбрать меню при раздельном питании и следить за собственным здоровьем. Лишний вес, неправильное питание, сбои в работе пищеварительной системы становятся причиной ухудшения самочувствия и нашего внешнего вида. Не каждый может позволить себе соблюдение строгой диеты при раздельном питании. Тем более после её прекращения лишний вес чаще всего возвращается обратно. Однако выход из ситуации есть, и он заключается в контроле за собственным рационом!

Можно ли с помощью раздельного питания похудеть?

Известный диетолог из США – Герберт Шелтон– разработал эффективную методику для похудения и последующего сохранения стабильного веса. Она основана на теории совместимости и несовместимости некоторых групп продуктов. Специалист уверен, что каждый человек может получить идеальную фигуру, правильно подобрав рацион питания.

Грамотно выстроенная диета способствует:

  • улучшению состояния кожи, волос и ногтей;
  • нормализации пищеварения;
  • ускорению обмена веществ;
  • улучшению самочувствия.

Правильно подобранное меню при раздельном питании поможет вам скинуть лишние килограммы, восстановить работу желудочно-кишечного тракта и ощутить огромный прилив энергии! При этом вам не потребуется прилагать много усилий, а положительный эффект вы испытаете на себе уже по истечении первой недели.

Как составить меню при раздельном питании?

меню при раздельном питании

Некоторые продукты в сочетании с другими тормозят функционирование желудочно-кишечного тракта. Это может стать причиной повышенного газообразования, интоксикации вашего организма и нарушения обмена веществ. С помощью определённых комбинаций продуктов вы сможете добиться более быстрого расщепления пищи и ускорения метаболизма. Результат – стройная фигура и отличное здоровье!

При раздельном питании вам следует соблюдать простые правила:

  • все продукты делятся на несколько групп – богатые белками, жирами и углеводами,крахмалистые, сладкие и кислые;
  • арбуз, дыня, бананы и молоко не должны употребляться с другими продуктами;
  • между каждым приёмом пищи необходим перерыв 3–4 часа;
  • только мёд разрешается к употреблению, если вам хочется сладкого;
  • в основу диеты входит исключение консервантов и увеличение количества зелени, овощей и фруктов.

Диетологи рекомендуют как можно реже прибегать к термической обработке пищи. Кроме этого, экзотических блюд также стоит избегать, так как они могут оказывать раздражающий эффект на слизистую оболочку кишечника.

 

Продукты, не используемые при раздельном питании

Присутствие в желудке несовместимой между собой пищи не только осложняет процесс пищеварения, но и создаёт чувство тяжести в животе. В результате в организме накапливаются шлаки, а на боках появляется жир. Контроль за собственным рационом поможет избежать подобной проблемы.

Посмотреть таблицу совместимости продуктов вы можете в разделе основы раздельного питания.

Перечисленные ниже продукты категорически запрещается комбинировать:

  • крахмальные с сахаром и сладостями;
  • два разных белковых продукта;
  • углеводы с кислой пищей;
  • белки с сахаром, жирами, кислыми фруктами или углеводами;
  • несколько крахмальных продуктов.

Вариант меню № 1

Вы сами можете выбрать интересующее вас меню на неделю и следовать ему так долго, как посчитаете нужным.

Завтрак:
– ячменная, геркулесовая или гречневая каша без добавления сахарного песка и молока.

Первый перекус:
– фрукты одного вида.

Ланч:
– овощной суп или отварной рис с зелёными овощами.

Второй перекус:
– овощной либо фруктовый салат (не рекомендуется смешивать сладкие и кислые продукты).

Ужин:
– тушёные овощи, порция нежирной рыбы или куриного мяса на пару.

Третий перекус (при необходимости):
– стакан молока или обезжиренного йогурта.

На протяжении дня можно пить воду или зелёный чай. Если вы решили выпить молоко или фруктовый сок, перед последним и последующим приёмами пищи должно пойти 2–4 часа.

Вариант меню № 2

Это меню не учитывает индивидуальные вкусовые предпочтения и возможные аллергические реакции, поэтому некоторые продукты могут быть заменены на аналогичные.

  1. День первый

    На завтрак: геркулесовая каша.

    Перекус: сладкий фрукт на ваш выбор (персик, абрикос, груша).

    Ланч: отварное мясо курицы и брокколи.

    На ужин: арбуз либо фруктово-ягодный салат.

    Перекус: тушёные овощи.

  2. День второй

    На завтрак: каша из гречневой крупы.

    Перекус: чашка молока.

    Ланч: порция нежирной рыбы, приготовленной на пару или гриле, с морковью и шпинатом.

    На ужин: салат из свежих овощей (возможно добавить сметану и кусочек сыра).

    Перекус: йогурт или чашка молока.

  3. День третий

    На завтрак: ячменная каша.

    Перекус: любые ягоды (например, вишня).

    Ланч: рыбное филе, приготовленное на пару, и зелёные овощи (огурец, листья салата, брокколи).

    На ужин: отварной рис со шпинатом и помидорами черри.

    Перекус: сладкое яблоко.

  4. День четвёртый

    На завтрак: геркулесовая каша.

    Перекус: дыня или арбуз.

    Ланч: лёгкий овощной суп.

    На ужин: тушёные баклажаны или омлет с томатами и зеленью.

    Перекус: натуральный йогурт.

  5. День пятый

    На завтрак: ячменная каша.

    Перекус: 2 банана или апельсина.

    Ланч: порция отварного куриного мяса с огурцами и томатами.

    На ужин: лёгкий овощной суп.

    Перекус: спелое яблоко или другой фрукт.

  6. День шестой

    На завтрак: каша из гречневой крупы.

    Перекус: любые фрукты на ваш выбор (груша, апельсин, яблоко или банан).

    Ланч: постная рыба на пару с салатом из зелени.

    На ужин: отварной рис и овощи.

    Перекус: чашка молока.

  7. День седьмой

    На завтрак: геркулесовая каша.

    Перекус: дыня или арбуз.

    Ланч: овощной суп.

    На ужин: порция отварной рыбы с цветной капустой.

    Перекус: чашка молока или йогурта.

Не стоит воспринимать раздельное питание как обычную диету. Вам не потребуется резко уменьшать количество употребляемой пищи. В первую очередь контроль за рационом поможет улучшить ваше здоровье и общее самочувствие, запустив естественный процесс похудения. Если эффект после низкокалорийных диет проходит довольно быстро, с раздельным питанием такой проблемы не возникнет.

Будьте здоровы, питайтесь правильно и подписывайтесь на обновления блога, чтобы всегда узнавать об интересных новостях первыми!

Подпишитесь на обновления блога:

Обсуждение: 5 комментариев
  1. Раздельное питание очень полезно особенно кто хочет похудеть.Спасибо за интересную информацию.

    Ответить
  2. Благодарю за интересную информацию! После применения раздельного питания, описанного в данной статье, я ощутил огромный прилив энергии, бодрости. У меня улучшился сон и улучшилось настроение!

    Ответить
    1. Надежда:

      Очень рада, что Вам помогла моя статья!

      Ответить
  3. Спасибо за интересную информацию. Я недавно начала раздельно питаться, после рождения ребенка, так как очень тяжело прийти в форму после родов, в основном мне помогает спорт и инструктор Lana SHi. Она мастер своего дела. Но питаться правильно одно из самых главных факторов стройной фигуры, а у вас тут представлено меню на всю неделю, это важно!!!!

    Ответить
  4. Огромное спасибо за статью!Очень важно правильно питаться!

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подписка на новости
RSS

хотите узнавать о новых статьях?

подпишитесь на обновления сайта